[...] 4 serie (10-12 powtórzeń), 8-10 serii ściągania drążka wyciągu górnego lub dolnego (ze zmianą rodzajów drążków) plus rozciąganie między seriami. Zarówno przyrost siły i masy nóg jak i masy najszerszego grzbietu były bardzo zadowalające. A żeby było śmieszniej w tym samym czasie trening barków (kulturystyczny) łączyłem z siłowym martwych [...]
FOD idz ja odwiedzic ja ostatnio przez szybki przyrost masy zaczalem kvrwa chrapac w nocy jak tylko przewine sie na plecy laska opanowac nie moze do tego co kilka dni pojawia sie uklucia w okolicy serca przy glebszym wdechu. Szczerze mowiac troche mniue to niepokoji ale na razie nie interweniuje. moze to przez stres i nerwy jakie ostatnio sie [...]
Od większej ilości białka nie przybierzesz za dużo tłuszczu jeżeli w ogóle ;) Co najmniej 2x na kgmsc białka, węgli może być nawet i jedynie 150g, a reszta tłuszczu. Wtedy Cię nie zaleje no i mniej masy, bo tłuszczowej tyle nie dojdzie od węgli.
[...] Poza tym, rozpiskę diety wrzuciłeś w nieprawidłowy sposób. Wrzuć kilka jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o makroskładniki to białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]
[...] masz bardzo mało warzyw i białka pochodzenia zwierzęcego, niecałe 100g co jest ilością zdecydowanie za małą jak na sportowca...trenujesz tylko siatkówkę i chcesz nabrać masy? Czy masz też treningi na siłowni...z samą siatkówką masy mięśniowej nie zdobędziesz. Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy. Pomiędzy którymi posiłkami trenujesz? pzdr/
[...] natomiast chciałbym podkreślić że mam 16 lat i jestem oczywiście naturalny, Zrób solidną redukcje i zobaczysz co wyjdzie , dobrą mase i jej efekty oceniamy nie na końcu masy a własnie na końcu redukcji , Napisałem że Tkanki tłuszcowej jest troche a masy mieśniowej mało i nie patrze na rówieśników tylko oceniam twoją osobe , To ze masz 16 [...]
[...] tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) 6 cwiczen to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia,bo to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy. chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki. nie ma sensu,abys przy swoim stazu wykonywal jakies izolowane cwiczenia na ramiona-poczekaj [...]
[...] oni odpowiednio: 178, 180, 185(6) cm., a ważą: Hunt ok. 130 kg, Sefo ponad 100, Mo prawie 130. W K1 pokonują o wiele wyższych zawodników od siebie, właśnie dlatego, że są masywni i mają silny cios, co jest najważniejsze i zazwyczaj ciężko nokautują rywali albo przegrywają na punkty. Podsumowując: wzrost i długość rąk wcale nie jest taka [...]
[...] przyczepił, że diety nie ma. Dzięki za wszystkie rady widzę teraz swoje błędy. Aczkolwiek zastanawiają mnie jeszcze 2 aspekty. 1. Jak rozłożyć rozsądnie T i WW na na 1 kg masy? 2. Czy jeśli w soboty tyram na boisku, odrazu po śniadaniu to jakoś inaczej rozłożyć posiłki, czy taki sam harmonogram? Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-03-28 [...]
[...] posiedzenie chodze co 2-3 dni ) no i niewiem czy to raczej dobrze czy nie. Kojaze ze ludzie ktorzy maja szybka przemiane materii maja mniejsze sklonnosci do nabierania masy. A i jeszcze jedno. Na stosowania poprawnej diety zaczalem czytac (i powoli) praktykowac dopiero kilka miesiecy temu. Ustalilem swoje priorytety, ulozylem zbilansowana [...]
okej, mam ogromny problem, mianowicie chodzi o nabieranie masy mieśniowej. przed treningiem wale 250 ml wódki z 3 ogórkami, po treningu pije 2 piwka z orzeszkami a mimo to nic mi nie idzie, wie ktoś może co robię źle ? :( a na noc jem kluski na parze jako źródło długo przyswajającego się białka :( Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kulturyści to nie dietetycy , fizjolodzy, trenerzy wiem co jest dobre DLA NICH, nie dal ogółu poza tym taka ilość SAA dla mistrza świata to też bym liczył tylko zwierzęce inaczej nie utrzymał masy mieśniowej na takim poziomie
heh rzezba dobre sobie , powiem wam ze jak na moje oko to koles ma dobre predyspozycje do lapania duzej masy a przy takich warunkach czy nawet lekko sciemnionych obwowdach mysle ze jego kierunek to masa a nie niewiadomo jaka tam rzezba, ja nie wiem moze u mnie to jest inaczej ale nie ma chyba za duzo osob co przy wadze ponad 100 sa jakos super [...]
[...] się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę siły i wydolności, przyrost masy mięśniowej czy też rzeźba to daleka przyszłość, bardzo daleka ale może :)..... No więc tak :) Jeśli chodzi o mnie. Wiek 19 Wzrost 175cm. Waga 100KG!!! Klatka piersiowa [...]
WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]
[...] Wiem ze ten koktajl chyba jest lipnym posiłkiem, co mozna dac zamiast niego ? Jest to posilek jedzony ok. 19-19:30 2. Braki w weglowodanach i kcal uzupelni posilek jedzony na stołówce szkolnej 3. Wyszlo o 3g białka za duzo, a ja kupilem 2kg białka, wiec zwiekszyc ilosc g białka na kg masy ciała czy gdzies obciac białka i dostarczyc go z prochu ?
Mankamentów ? A ja Ci pomogę - bo pomimo robienia redukcji, ręce mi rosły Z tego co napisałeś wynika że podczas redukowania nabierałeś masy ,co jest absurdem . Sam sobie przeczytaj to raz jeszcze i odpowiedz na pytanie ,czy możliwe jest aby być na redukcji i nabierać masy jednocześnie :)
[...] PĘPKA: 104 OBWÓD TALI 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja masy ciała o 20 kg,ładny sportowy wygląd ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skrzywienie [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
